Senam Aerobik - Senam merupakan salah satu olah raga yang kebanyakan disukai oleh kaum wanita. Namun, saat ini, kaum pria pun sudah banyak yang mulai menyukai olah raga ini. Terlihat dari makin menjamurnya sanggar-sanggar senam yang di dalamnya diisi oleh beberapa pria.
Alasan banyaknya orang yang menyukai senam aerobik karena olah raga yang satu ini diiringi dengan irama musik untuk gerakan-gerakan yang dilakukan sehingga membuat kita nyaman melakukan gerakan-gerakan yang ada. Ada berbagai macam jenis senam, antara lain senam low impact, body language, body performance, dan yang tidak asing lagi kita dengar yakni senam aerobik.
Aerobik merupakan salah satu bidang olah raga yang memadukan seni gerak dan seni musik. Meskipun demikian, aerobik tidak sama dengan tarian dan memiliki perbedaan dengan senam-senam lainnya. Pengetahuan mengenai pengertian senam aerobik serta manfaatnya bagi tubuh, membuat orang, terutama ibu-ibu, semakin menggilai aerobik.
Untuk bisa melakukan aerobik bagi pemula, tentu saja diperlukan instruktur yang ahli. Namun, karena kepoplurannya, senam aerobik kini bisa dilakukan melalui beragam langkah yang ditayangkan di televisi. Tentu saja, acara tersebut dipandu oleh instruktur ahli yang tidak diragukan lagi. Selain itu, Anda juga bisa membeli vcd atau dvd senam aerobik yang juga dipandu oleh instruktur ahli.
Jika ingin cara yang lebih menyenangkan bersama teman, coba saja ikut dalam sanggar senam yang biasanya menyedikan praktek beragam jenis senam. Untuk mengikutinya, biaya yang perlu dikerluarkan juga sebanding dengan manfaat yang didapat. Selain itu, Anda juga bisa melakukan senam bersama dengan teman-teman sehingga lebih menyenangkan. Instrukturnya juga ahli dan berpangalaman sehingga semua gerakan bisa lebih terkontrol dan sesuai dengan aturan.
Memang, senam aerobik merupakan salah satu cara ringan dan menyenangkan untuk berolahraga. Tak heran jika senam jenis ini menjadi pilihan, terutama kaum wanita. Lalu, sebenarnya apa itu senam aerobik? Apa saja manfaatnya? Dan bagiamana sih tahapan dalam aerobik dan tips yang bisa dilakukan agar manfaatnya lebih maksimal? Ini dia informasinya.
Secara umum, aerobik merupakan salah satu jenis olahraga dengan melakukan aktivitas ringan. Tujuannya adalah membakar energi dan sebagai latihan fisik. Kegiatan yang termasuk dalam aerobik adalah jogging, berjalan cepat, bersepeda, dan berenang. Salah satu manfaat yang dapat dirasakan adalah meningkatkan kebugaran tubuh dan tubuh menjadi langsing dan sehat.
Sedangkan senam aerobik adalah gerak yang dilakukan secara berirama dengan menggunakan otot-otot serta sistem energi dengan oksigen. Senam ini bisa dilakukan secara perorangan maupun berkelompok. Biasanya, menggunakan musik berirama yang memacu gerak dengan cara yang menyenangkan.
Mayoritas orang mengikuti senam aerobik dengan tujuan untuk menurunkan berat badan atau sebagai salah satu program diet yang dilakukan. Sebenarnya, manfaat senam aerobik tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja. Banyak manfaat lain yang dapat dirasakan jika dilakukan secara intensif dan disertai dengan gaya hidup sehat. Manfaat-manfaat tersebut antara lain.
1. Meningkatkan kebugaran tubuh
Setelah beraktivitas rutin, tubuh kadang terasa lebih cepat lelah. Salah satu cara untuk membuat tubuh lebih segar dan bugar yakni dengan melakukan olah raga. Senam aerobik dapat membantu tubuh kita untuk menghilangkan racun-racun dalam tubuh yang membuat aliran darah memperoleh banyak oksigen sehingga tubuh menjadi lebih segar dan tidak cepat lelah.
2. Meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh
Pengertian senam aerobik sendiri merupakan senam dengan gerakan-gerakan yang energik, berirama cepat dengan gerakan dasar kaki jalan dan meloncat yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Dengan demikian, dapat meningkatkan fungsi jantung.
Senam aerobik merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kerja jantung secara positif. Hasilnya, jantung bisa memompa lebih banyak darah. Manfaat yang sangat terasa dengan memiliki jantung sehat adalah panjang umur dan memiliki tubuh yang sehat.
3. Melawan depresi
Kegiatan senam aerobik merupakan kegiatan olahraga dengan menggunakan musik dengan irama yang energik dan penuh semangat. Saat melakukan senam aerobik, secara tidak langsung dapat meningkatkan mood seseorang sehingga dapat melawan efek depresi.
4. Membentuk tubuh indah
Dengan senam aerobik yang teratur, seseorang dapat membentuk tubuh sempurna dan proporsional. Dengan demikian, akan berpengaruh juga terhadap meningkatnya rasa percaya diri dan hubungan percintaan.
5. Mencegah dari berrbagai penyakit berbahaya
Senam aerobik dengan teratur dan benar dapat mencegah dari berbagai penyakit berbahaya. penyakit-penyakit tersebut antara lain diabetes, kolesterol, stroke, dan penyakit tekanan darah lainnya.
6. Meningkatkan kinerja paru-paru
Senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan kinerja paru-paru dan kekuatan paru-paru.
7. Meningkatkan koordinasi tubuh
Dengan gerak berirama secara teratur, koordinasi tubuh dapat ditingkatkan, terlebih saat memasuki usia renta.
1. Pemanasan
Pada sesi pemanasan ini, biasanya dilakukan gerakan-serakan ringan selama 15 menit. Pada sesi pemanasan ini terdapat beberapa tahap.
Latihan pada sesi ini berguna untuk membakar lemak, melatih pemanasan, serta daya tahan otot tubuh. Latihan ini dilakukan selama 20 menit, yang terdiri dari latihan-latihan berikut ini.
Latihan ini dilakukan selama 15 menit.
Latihan ini dilakukan selama 10 menit.
Berikut ini merupakan beberapa tips dalam melakukan senam aerobik.
1. Menggunakan pakaian senam atau pakaian yang nyaman serta menyerap keringat.
Aerobik memang termasuk ke dalam olahraga ringan, tetapi tentu saja mengeluarkan keringat dan energi yang tidak sedikit. Untuk itu, Anda memerlukan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Dengan demikian, gerakan-gerakan bisa dilakukan dengan bebas dan nyaman.
2. Gunakan sepatu yang nyaman atau sepatu yang khusus digunakan untuk senam aerobik.
Sepatu khusus senam aerobik ini bisa dengan mudah didapat di toko-toko perlengkapan olahraga. Sepatu jenis ini mudah digunakan untuk bergerak dan sangat nyaman dipakai.
3. Mengikuti gerakan yang diberikan instruktur dengan baik dan benar.
Semua gerakan dalam aerobik memang harus dilakukan dengan benar agar manfaat aerobik dapat dicapai dengan baik. Jika senam di tempat khusus senam, tentu Anda bisa melakukan senam secara lebih intensif dan jika salah, langsung bisa mendapat pengarahan yang benar.
4. Pastikan waktu yang tepat
Waktu yang tepat untuk melakukan senam aerobik adalah pagi hari saat udara masih segar dan bersih. Senam ini bisa dilakukan secara out door maupun in door. Namun, pastikan bahwa keadaan fisik saat melakukan aerobik dalam keadaan sehat.
5. Jangan paksakan diri jika terdapat gerakan yang tidak dikuasai
Untuk pemula, biasanya terdapat beberapa gerakan yang tidak biasa dikuasai. Untuk mengatasi hal ini, jangan paksakan tubuh untuk melakukannya. Cukup lakukan senam secara rutin dengan baik dan benar sesuai dengan instruksi dari ahli.
6. Imbangi dengan gaya hidup sehat
Senam aerobik saja tentu tidak cukup untuk membentuk tubuh yang langsing dan sehat. Untuk itu, Anda perlu menanamkan gaya hidup sehat. Hal ini bisa dilakukan dengan mengatur konsumsi makanan, tidak merokok, menghindari alkohol, dan mengurangi stress. Lakukan juga aktivitas lain secara tidak berlebihan dan atur pola makan dan asupan vitamin yang tepat.
Alasan banyaknya orang yang menyukai senam aerobik karena olah raga yang satu ini diiringi dengan irama musik untuk gerakan-gerakan yang dilakukan sehingga membuat kita nyaman melakukan gerakan-gerakan yang ada. Ada berbagai macam jenis senam, antara lain senam low impact, body language, body performance, dan yang tidak asing lagi kita dengar yakni senam aerobik.
Aerobik merupakan salah satu bidang olah raga yang memadukan seni gerak dan seni musik. Meskipun demikian, aerobik tidak sama dengan tarian dan memiliki perbedaan dengan senam-senam lainnya. Pengetahuan mengenai pengertian senam aerobik serta manfaatnya bagi tubuh, membuat orang, terutama ibu-ibu, semakin menggilai aerobik.
Untuk bisa melakukan aerobik bagi pemula, tentu saja diperlukan instruktur yang ahli. Namun, karena kepoplurannya, senam aerobik kini bisa dilakukan melalui beragam langkah yang ditayangkan di televisi. Tentu saja, acara tersebut dipandu oleh instruktur ahli yang tidak diragukan lagi. Selain itu, Anda juga bisa membeli vcd atau dvd senam aerobik yang juga dipandu oleh instruktur ahli.
Jika ingin cara yang lebih menyenangkan bersama teman, coba saja ikut dalam sanggar senam yang biasanya menyedikan praktek beragam jenis senam. Untuk mengikutinya, biaya yang perlu dikerluarkan juga sebanding dengan manfaat yang didapat. Selain itu, Anda juga bisa melakukan senam bersama dengan teman-teman sehingga lebih menyenangkan. Instrukturnya juga ahli dan berpangalaman sehingga semua gerakan bisa lebih terkontrol dan sesuai dengan aturan.
Memang, senam aerobik merupakan salah satu cara ringan dan menyenangkan untuk berolahraga. Tak heran jika senam jenis ini menjadi pilihan, terutama kaum wanita. Lalu, sebenarnya apa itu senam aerobik? Apa saja manfaatnya? Dan bagiamana sih tahapan dalam aerobik dan tips yang bisa dilakukan agar manfaatnya lebih maksimal? Ini dia informasinya.
Pengertian dan Manfaat Aerobik
Secara umum, aerobik merupakan salah satu jenis olahraga dengan melakukan aktivitas ringan. Tujuannya adalah membakar energi dan sebagai latihan fisik. Kegiatan yang termasuk dalam aerobik adalah jogging, berjalan cepat, bersepeda, dan berenang. Salah satu manfaat yang dapat dirasakan adalah meningkatkan kebugaran tubuh dan tubuh menjadi langsing dan sehat.
Sedangkan senam aerobik adalah gerak yang dilakukan secara berirama dengan menggunakan otot-otot serta sistem energi dengan oksigen. Senam ini bisa dilakukan secara perorangan maupun berkelompok. Biasanya, menggunakan musik berirama yang memacu gerak dengan cara yang menyenangkan.
Mayoritas orang mengikuti senam aerobik dengan tujuan untuk menurunkan berat badan atau sebagai salah satu program diet yang dilakukan. Sebenarnya, manfaat senam aerobik tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja. Banyak manfaat lain yang dapat dirasakan jika dilakukan secara intensif dan disertai dengan gaya hidup sehat. Manfaat-manfaat tersebut antara lain.
1. Meningkatkan kebugaran tubuh
Setelah beraktivitas rutin, tubuh kadang terasa lebih cepat lelah. Salah satu cara untuk membuat tubuh lebih segar dan bugar yakni dengan melakukan olah raga. Senam aerobik dapat membantu tubuh kita untuk menghilangkan racun-racun dalam tubuh yang membuat aliran darah memperoleh banyak oksigen sehingga tubuh menjadi lebih segar dan tidak cepat lelah.
2. Meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh
Pengertian senam aerobik sendiri merupakan senam dengan gerakan-gerakan yang energik, berirama cepat dengan gerakan dasar kaki jalan dan meloncat yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Dengan demikian, dapat meningkatkan fungsi jantung.
Senam aerobik merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kerja jantung secara positif. Hasilnya, jantung bisa memompa lebih banyak darah. Manfaat yang sangat terasa dengan memiliki jantung sehat adalah panjang umur dan memiliki tubuh yang sehat.
3. Melawan depresi
Kegiatan senam aerobik merupakan kegiatan olahraga dengan menggunakan musik dengan irama yang energik dan penuh semangat. Saat melakukan senam aerobik, secara tidak langsung dapat meningkatkan mood seseorang sehingga dapat melawan efek depresi.
4. Membentuk tubuh indah
Dengan senam aerobik yang teratur, seseorang dapat membentuk tubuh sempurna dan proporsional. Dengan demikian, akan berpengaruh juga terhadap meningkatnya rasa percaya diri dan hubungan percintaan.
5. Mencegah dari berrbagai penyakit berbahaya
Senam aerobik dengan teratur dan benar dapat mencegah dari berbagai penyakit berbahaya. penyakit-penyakit tersebut antara lain diabetes, kolesterol, stroke, dan penyakit tekanan darah lainnya.
6. Meningkatkan kinerja paru-paru
Senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan kinerja paru-paru dan kekuatan paru-paru.
7. Meningkatkan koordinasi tubuh
Dengan gerak berirama secara teratur, koordinasi tubuh dapat ditingkatkan, terlebih saat memasuki usia renta.
Sistematika Melakukan Aerobik
1. Pemanasan
Pada sesi pemanasan ini, biasanya dilakukan gerakan-serakan ringan selama 15 menit. Pada sesi pemanasan ini terdapat beberapa tahap.
- Isolation.
- Full Body Movement.
- Stretching.
Latihan pada sesi ini berguna untuk membakar lemak, melatih pemanasan, serta daya tahan otot tubuh. Latihan ini dilakukan selama 20 menit, yang terdiri dari latihan-latihan berikut ini.
- Pre aerobic (low impact).
- Peak aerobic.
- Post aerobic (low impact).
Latihan ini dilakukan selama 15 menit.
- Pengencangan.
- Penguatan (strenght).
- Kelentukan (flexibility).
Latihan ini dilakukan selama 10 menit.
- Dynamic stretching.
- Static stretching.
Tips Melakukan Aerobik
Berikut ini merupakan beberapa tips dalam melakukan senam aerobik.
1. Menggunakan pakaian senam atau pakaian yang nyaman serta menyerap keringat.
Aerobik memang termasuk ke dalam olahraga ringan, tetapi tentu saja mengeluarkan keringat dan energi yang tidak sedikit. Untuk itu, Anda memerlukan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Dengan demikian, gerakan-gerakan bisa dilakukan dengan bebas dan nyaman.
2. Gunakan sepatu yang nyaman atau sepatu yang khusus digunakan untuk senam aerobik.
Sepatu khusus senam aerobik ini bisa dengan mudah didapat di toko-toko perlengkapan olahraga. Sepatu jenis ini mudah digunakan untuk bergerak dan sangat nyaman dipakai.
3. Mengikuti gerakan yang diberikan instruktur dengan baik dan benar.
Semua gerakan dalam aerobik memang harus dilakukan dengan benar agar manfaat aerobik dapat dicapai dengan baik. Jika senam di tempat khusus senam, tentu Anda bisa melakukan senam secara lebih intensif dan jika salah, langsung bisa mendapat pengarahan yang benar.
4. Pastikan waktu yang tepat
Waktu yang tepat untuk melakukan senam aerobik adalah pagi hari saat udara masih segar dan bersih. Senam ini bisa dilakukan secara out door maupun in door. Namun, pastikan bahwa keadaan fisik saat melakukan aerobik dalam keadaan sehat.
5. Jangan paksakan diri jika terdapat gerakan yang tidak dikuasai
Untuk pemula, biasanya terdapat beberapa gerakan yang tidak biasa dikuasai. Untuk mengatasi hal ini, jangan paksakan tubuh untuk melakukannya. Cukup lakukan senam secara rutin dengan baik dan benar sesuai dengan instruksi dari ahli.
6. Imbangi dengan gaya hidup sehat
Senam aerobik saja tentu tidak cukup untuk membentuk tubuh yang langsing dan sehat. Untuk itu, Anda perlu menanamkan gaya hidup sehat. Hal ini bisa dilakukan dengan mengatur konsumsi makanan, tidak merokok, menghindari alkohol, dan mengurangi stress. Lakukan juga aktivitas lain secara tidak berlebihan dan atur pola makan dan asupan vitamin yang tepat.
